Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

хей

Меньше секретов

Неожиданно много людей читает мой блог, так что меньше секретов.

Теперь я co-founder гейм-дизайн консалтерской фирмы APRU.GURU и сейчас занимаюсь геймификацией приложения за здоровый образ жизни.

Так что меня можно поздравить более адресно.

:)

хей

Как вернуться к режиму после новогодних каникул?


Наверняка есть те, кто на праздниках продолжал вести здоровый образ жизни, и им никуда возвращаться не надо. Но я на длинных выходных путешествовала и совершенно не заботилась о посещении зала или правильном питании, так что вернувшись, я столкнулась со сложностями. Я была выбита из привычного режима, нужно было сделать много всего, а ведь еще и на работу теперь надо было ходить!
Вот что можно делать в такой ситуации:
Collapse )
Вот так в течение недели можно вернуться к до-отпускным полезным привычкам. Правда, для этого хорошо бы, чтобы они были уже сформированы. Но о том, как я формирую привычки (и что на эту тему пишут другие авторы), будет потом.
штанга

И снова про фитнес-тренеров

"Глубокая потребность в том, чтобы чем-то жертвовать самим и заставлять жертвовать других, является фундаментальным религиозным принципом."
С. Ландберг, экономист.
27810736
Меня очень расстраивают тренера, которые по каким-то причинам значительно усложняют жизнь своих подопечных. Напоминает религиозное посвящение, в котором начинающим надо долго стоять на коленях на горохе, молиться в час ночи и в пять утра, и поститься, чтобы доказать свое желание приобщиться к великой секте Добра. Но я, честно говоря, думаю, что это просто глупость.
Вот, например, одна тренер дала девушке с никакой физической подготовкой 5-тидневный сплит, где один день посвящен бицепсу и трицепсу, а еще один, отдельный, плечам. Зачем? Я переписала ей программу на 3-хдневную тренировку на все тело, тренер посмотрела и сказала: "Ну да, хорошая программа для начинающих, а я-то тебе сразу для продвинутых дала". Ага, ага. Ее же рекомендации по питанию: "телятину на ужин нельзя, творог тоже, зато тунца можно, и овощи на ужин тоже лучше не есть, а заправляться тупо белком". Почему? Откуда они это берут? Почему она даже не заикнулась, например, про общую калорийность рациона?
Тренер номер два: "на ночь можно есть только творог, никаких добавок, единственное - можно с кефиром". Бананы, например, тоже нельзя. Почему? Что, блин, случится, если на ночь съесть творог с бананом, смешанный в блендере? Жировые клетки, почувствовав банан, начнут размножаться на глазах? И вообще, какой нормальный человек сможет есть творог с кефиром? Эти рекомендации человек с дипломом тренера дает.
Я не понимаю, почему нельзя рассказать про главное, вроде баланса калорий и макронутриентов, - ведь это для простых людей, не пытающихся выступать в категориях фитнес-бикини, у которых не налажены еще самые общие вещи (дающие 90% результата, к слову сказать) и при этом давать список каких-то странных вещей, которых можно и нельзя есть, который вообще ни на что не повлияет напрямую? Зачем это средневековое напускание "дыма"? Тоска, честное слово.
штанга

Низкоуглеводная диета

Полдня читала буржуйские статьи про низкоуглеводную диету, вкратце - при слишком маленьком потреблении углеводов (меньше 100 г в день) можно доиграться до падения гормона Т3 и проблем со щитовидкой. В эти 100 грамм не считаются всякие овощи, потому что углеводы в них - это клетчатка, а она используется в процессе пищеварения бактериями в кишечнике и до нас доходят только жирные кислоты (могу путать что-то, ночь).
В общем, как минимум 100 грамм углеводов в форме бананов, картошки, риса или фасоли в день всем кто хочет быть красив, здоров и плодовит.
Симптомы проблем на низкоуглеводных диетах:
- низкая температура тела,
- чувствительность к холоду,
- сухость во рту (сопли и слюни образуются из углеводов, чтобы вы знали),
- незарастающие порезы, плохое состояние кожи,
- выпадение волос,
- кровоточивость десен,
- нерегулярность цикла у женщин.

Часть проблем со щитовидкой можно решить, увеличив потребление йода (морская капуста, ау).
Ну и тем, кто занимается спортом, сильно ограничивать углеводы может быть опасно еще быстрее, так как физическая активность приводит к трате глюкозы.

"So a 30-40% carb diet is a neutral diet, which probably places minimal stress on the body.
A 40-50% diet is a carb-overfed diet, which probably promotes fertility and athleticism.
A 20-30% diet is a mildly carb-restricted diet, which probably promotes longevity."
http://perfecthealthdiet.com/2012/02/higher-carb-dieting-pros-and-cons/ - вот отсюда и можно побегать по ссылкам.
http://perfecthealthdiet.com/2011/08/carbohydrates-and-the-thyroid/